首先，整个身体匍匐在瑜伽垫上，手肘和脚尖同时撑起身体的重量，整个过程中保持臀部收紧，腰部不要塌陷，脚尖位置微微窄于肩膀，并保持匀速呼吸。

平板支撑需保持平板支撑保持40秒，此时我们身体的核心肌群得到了充分激活，为下一步的动态核心训练做好了准备。

目标肌肉：腹直肌

① 首先仰卧在瑜伽垫上，保持腰椎贴地，屈膝，脚放置地面。

② 手举哑铃，眼睛看往哑铃，向上做卷腹动作

③ 注意腰椎全程保持贴地，腹部保持收紧，向上呼气，向下吸气。

目标肌肉：腹直肌

① 侧卧于瑜伽垫上，单肘支撑保持身体平稳且中立位

② 髋向反方向微微抬高不要太多。

③ 另侧手叉腰，保持身体平衡，单边20秒，两边为一组，做三组。

目标肌肉：腹直肌

① 身体侧卧且微微屈髋。

② 地面侧手45度向前伸出控制身体平衡。

③ 反侧手抱头，用手肘靠近远端，同时腿保持伸直靠近手肘。

④ 单边做10次，休息30秒，共三组。